Что такое периодическое голодание? Это когда человек иногда должен испытывать голодание. Если так посудить, мы все практически периодами голодаем, но в данной теме есть специальные схемы голодания. Это не диета, это по сути распорядок питания, который заключается в классическом своем варианте в следующем: в течении 8 часов в сутках Вы едите, в течении оставшихся 16 часов в этих же сутках Вы не едите.
Если задуматься, то 8 часов это время с 10 утра до 18 часов. В течении этого промежутка можно есть. Нельзя сказать, что это слишком узкий промежуток.
Я так предполагаю, что многие люди на нашей планете, не зная про периодическое голодание в действительности придерживаются данной методике, хотя бы в некоторые дни.
Почему эта система стала столь популярной в последние несколько лет? Почему столь многие голливудские звезды (Райан Рейнольдс, Дэниел Крейг, Бэн Аффлек) используют эту систему?
Первая причина – эта система очень проста в исполнении. Диет разных очень много, диеты очень интересны, когда ты их читаешь, но совершенно сложны в реальном воплощении. В действительности, когда ты пытаешься в свою реальную ежедневную жизнь внедрить какую-либо диету, все оказывается очень сложно. С системой периодического голодания
не сложно выстроить свои привычки в питании именно под этот ритм.
Есть конечно же варианты исполнения. Например, некоторые люди едят только 2 раза в этот диапазон времени – утром в 10 и в 18 часов.
Из известных людей давайте вернемся к Хью Джекману (Росомаха, Логан). Хью очень сильно прославился своей достойной физической формой в его фильмах.
Именно тем, как он добивается такой формы тела и как он поддерживает такой низкий процент подкожного жира можно узнать из одного из его интервью:
– Так какова все-таки диета…диета Росомахи?
– Диета Росомахи достаточно строгая, 4500 ккал на наборе и 3000-3500 ккал при сжигании. Но это не «калории удовольствия»
, а куриное филе, рыба, стейк. То есть белок 6 раз в сутки, далее овощи на пару и периодически порция бурого риса. Время от времени протеиновые коктейли. Никакого алкоголя, ничего сладкого – в общем все серьезно.
Хью Джекман
– один из главных проповедников системы периодического голодания. Именно он выбирает промежуток с 10 до 18 часов. Но в течении этого промежутка он ест максимально часто и в остальном его система питания очень похожа на классику жанра – большое количество белка, минимальное количество углеводов, большое количество овощей на пару. То есть клетчатка, белок, углеводы по минимуму. Но все это происходит лишь в течении этих 8 часов.
Он активно тренируется, делает много кардио, делает большие силовые нагрузки, он ест много белка. В остальном он питается по классике жанра для наращивания мускулатуры и поддержанию низкого процента подкожного жира. Но и еще добавил к этому рациону систему периодического голодания. Таким образом получился эффективный гибрид.
Теперь давайте разберемся, почему работает, точнее, как медики это объясняют. Что происходит с организмом, когда поступает пища?
Первый этап
– организм эту пищу переваривает в течении приблизительно 5-6 часов.
Второй этап
– наступает период после переваривания пищи, который длится 6-7 часов. То есть до 12 часов до приема пищи наш организм так или иначе насыщен. Сначала он занимается перевариванием, после этого эти элементы всасываются и складируются организмом.
Третий этап
– через 12 часов после последнего приема пищи наступает период голодания. То есть при системе систематического голодания в течении 4 часов, как минимум организм человека находится в состоянии голодания. Чем характерно это состояние?
Преимущества такой системы питания:
- Упрощает конструкцию дня с точки зрения питания
- Продлевает жизнь
- Проще чем классические диеты, которые просто задумать, но очень сложно осуществить
- Легко привыкнуть к такому режиму
Во время тех самых 4 и более часов голодания снижается уровень инсулина в крови и тем самым организму намного проще задействовать жировую ткань для производства энергии. Если именно в эти 4 часа мы сделаем еще и кардио нагрузку, то естественно мы еще более ускорим процесс утилизации жиров в качестве энергии.
Таким образом, система периодического голодания
позволяет нам распланировать свой день и тренировки таким образом, чтобы на последние 4 часа перед новым приемом пищи приходилась активная кардио тренировка.
К примеру режим Хью Джекмана:
Тренировка 3 часа в день, обильное питание, много белка. Рацион я позаимствовал у Дуэйна Джонсона. Но режим приема пищи у меня такой – Я ем в течении 8 часов и обхожусь без еды 16 часов, и так каждые сутки. То есть с 10:00 и до 18:00 я ем очень много, а все остальное время совершенно ничего.
По сути, что сделал Хью Джекман? Он взял систему питания у Дуэйна Джонсона с точки зрения питательных элементов и ее привязал к этим восьми часам. Сделал спортивно-периодический гибрид.
Минусы в данной системе могут быть следующие – вечером, после 18 часов до полуночи появляются соблазны покушать.
Хью Джекман: Чего я совершенно не понимал, когда начинал готовиться к самой первой части Росомахи, это то, что 70% успеха в визуальной форме – это именно правильно выстроенное питание. Я думал, что все зависит в большей мере от методик тренировок. Сейчас я понимаю, тренировки конечно важны, но питание намного важнее!
Свернуть
Росомаха одна из ключевых ролей в фильмых Вселенной «Marvel». Как всем известно, во всех фильмах, выпущенных на данный момент, Росомаху играл Хью Джекман. Многим из нас интересен тот факт как Хью Джекман
тренировался для роли Росомахи.
Если вы смотрели все фильмы X-Men, то скорое всего вы заметите, что Росомаха от фильма к фильму прогрессировал не только как персонаж, которого играет Хью Джекман, но и как спортсмен — бодибилдер.
Персональные данные актера:
- Имя:
Хью Джекман (Hugh Jackman); - Дата рождения:
12.10.1968; - Место рождения:
Австралия, Сидней; - Профессия:
актер, продюсер; - Рост:
189 см; - Вес:
84 кг.
Итак, как же Хью Джекман смог трансформировать свое тело в тело Росомахи?
Основные принципы тренировки
Каждая тренировкой не должна быть больше 60-90 минут
, в нее включаем разминку и заминку из кардио упражнений в умеренном темпе.
Совет от Джекмана
— необходимо перед началом любой тренировки с отягощениями выполнить 10 минут кардио. Это заставляет кровь сильнее двигаться по телу и лучше насытить мышцы кислородом, подготовить их к физическим упражнениям. После выполнения силовой тренировки необходимо выполнить 20 минут кардио упражнений — это помогает в сжигать еще большего количества жира. В заключительные 20 минут тренинга, можно бегать или плавать в умеренном темпе.
Однако, другой аспект в тренировках Хью Джекмана заключается в постоянном изменении тренировочной программы. Хью говорил, что каждые 3 недели он будет менять количество подходов в упражнении от малоповторного тренинга с большим весом до многоповторного с малым весом. Он также использовал принцип медленного выполнения тяг и жимов (4 секунды вверх, 4 секунды вниз) и менял ее с плиометрикой в выполнении во взрывном темпе.
Хью Джекман рекомендует, чтобы все мы вели собственный дневник тренировок. Записывать все от питания до физических упражнений. Во время ведения журнала вы можете следить за вашими успехами и отрегулировать питание и тренировки с отягощениями для достижения ваших целей. Без журнала, вы, по сути, вслепую можете гадать, какие изменения необходимы вам каждую неделю.
Личная жизнь Hugh Jackman
Со своей будущей женой Хью познакомился в 1995 году на съемочной площадке «Корелли». Спустя год пара поженилась. Дизайном их обручальных колец занимался сам Хью Джекман: на кольцах с сапфирами и бриллиантами выгравировано на санскрите: «Мы посвящаем наш союз чему-то более высокому».
Ко всему этому Фурнесс оказалась прекрасным кулинаром, поэтому любимой едой Хью является все, что готовит его жена. Поженившись, они сразу договорились о том, что никогда не будут давать совместных интервью, чтобы их отношения не стали достоянием отечества. Дебора два раза пыталась родить ребенка, и все ее две беременности оказались неудачными. Через четыре года брака супруги приняли решение усыновить новорожденного малыша Оскара Максимилиана, а спустя еще пять лет в их семье появилась приемная девочка Ава Элиот.
В своих интервью Хью всегда говорит, что его жена лучшая мама в мире. И на двух малышах пара не собирается останавливаться. «Усыновление — это не просто взять ребенка в свой дом, но и пустить его в свое сердце. Это лучшее, что мы могли когда-либо сделать», — сказал в одном из своих интервью Джекман. Хью Джекман — романтик. Однажды он помог раковому больному, 35-летнему Кристиану Андерсону из Австралии, записать ролик с признаниями в любви жене.
Фото Hugh Jackman: Rex Features/Fotobank.ru
Программа тренировок для Росомахи
Хью Джекман для достижения цели доверился современному бодибилдингу – систематическим силовым тренировкам, и как мы видим в этом он не ошибся. В свои помощники он нанял, Майка Райана, австралийского личного тренера, который уже давно работал со многими знаменитостями. Хью знал Майка в течение многих лет, еще, когда Майк Райан только начинал тренироваться. Хью и Майк стали хорошими друзьями и Хью в последствии в пресс конференции сообщил, что вся заслуг в его прекрасной форме – это кропотливый труд его личного тренера Майка Райана.
Основой тренировки Росомахи являются суперсеты. Суперсеты – это когда при выполнении упражнений на одну и ту же группу мышц нет пауз на отдых, то есть без перерыва. С одной стороны такой способ усиливает сжигание жира и одновременно увеличивает силовые показатели тренируемой мышцы. Перед любой тренировкой выполняет несколько сетов на «разогрев» с использованием обычного грифа без отягощений. Джекман уверен, что при таком подходе к тренировкам усиливается приток крови к мышцам, это подготавливает их к тренировочному комплексу, разработанному его личным тренером.
Джекман все упражнения разделял на дни. Например, в один день ноги и грудь. В другой день спина и руки.
Упражнения на грудные мышцы
- со сведениями гантелей лежа.
Упражнения для трицепсов
Прорисовка грудных мышц
Сведения рук на верхним блоке — дополнительное упражнение для грудных мышц, необходимое для прорисовки линий груди и полосчатость пучков мышечных волокон.
Упражнения для ног
Ноги в визуализации сильного тела также важны, как и любая другая часть тела. Ведь ноги, если не вдаваться в детали, это половина нашего тела. Вспомним Брэда Пита, когда он играл Ахиллеса в фильме Троя. Его тощие ноги смотрелись комично по сравнению с хорошо развитым торсом!
Упражнения для спины
Дополнительная информация
Большое внимание Хью Джекман уделял кардио тренировкам. Всем известно, что без интенсивных кардио тренировкам невозможно избавится от подкожного жира, который точно не сочетается с хищным зверем — Росомахой. Для кардио тренировки выделялся отдельный день для того чтобы добиться большего результата по уничтожению жира в организме.
По данным газеты The Sunday Telegraph (Австралия) можно понять как ответственно Хью Джекман подошел к поставленной цели “Джекман просыпался в 3 утра потом, холодный душ, 100 кг приседания и 280 кг жимы ногами.”
В каждой тренировке Хью всегда стремимся к увеличению веса, которые он поднимал на каждой своей тренировке – это один из основных принципов бодибилдинга (прогрессивные перегрузки наращивания мышечной массы и силы).
Совет от Джекмана — помните, Вам всегда необходимо хорошенько отдохнуть, чтобы не вызвать перетренированность. Чрезмерное выполнение упражнений вызовет торможение в наборе мышечной массы, а также ослабит иммунную систему, и вы не сможете интенсивно тренироваться.
Диета Хью для роли Росомахи
Джекман в основном следовал классической диете бодибилдинга – диете для набора мышечной масс и увеличения веса тела, которая в сочетании с его силовыми и кардио-тренировками помогли ему нарстить больше мышц, и убрать лишний жир из организма.
Джекман в течение дня употреблял много протеиновых напитков, начиная с 6 утра. Пил белковый напиток перед тренировкой и после силовых упражнений.
Прием пищи
Он ел в течение дня, небольшими порциями богатую белком пищу. Чтобы в течение для постоянно насыщать мышцы белками и аминокислотами.
- Джекман ел много яиц и мяса курицы в течение дня, как часть своей диеты — это являются популярным выбором, так как они содержат относительно низкий уровень жира и являются отличным источником белка. Яйца также способствуют повышению тестостерона, который способствует увеличению мышечной массы. Но не надо увлекаться только пищей насыщенной белком. Основной ошибок начинающего спортсмена в стремлении набрать больше мышечной массы является употребление высокобелковой пищей, и практически перестают употреблять другие не менее важные ингредиенты питания для набора мышечной массы.
- Джекман для насыщения организма энергией для тренировок использовал продукты богатые углеводами такими, как овес, свежие фрукты и ягоды. Основной принцип диеты для набора мышечной массы в бодибилдинге это три слагающих успеха — качественные углеводы, качественные белки и здоровые жиры — да, жиры тоже нужны для здорового роста мышц, только не все, а полиненасыщенные жиры.
- В середине дня Джекман употреблял другой источник белковой пищи в основном из жареных кусков мяса (как правило, индейка) с множеством зеленых овощах, таких как брокколи, шпинат и капуста. Затем, несколько часов спустя обед. Он будет состоять из большой порцию мяса, которая подается с цельнозерновым рисом и зеленью.
- Так же в середине дня ел орехи и семечки и немного сушеных фруктов для обеспечения дополнительной энергии мышц.
- Ужин Джекмана состоял из постного мяса (чаще всего курица) и большой порции овощей.
- Перед сном Джекман выпивал белковый коктейль, чтобы дать своим мышцам еще белка в период сна. Сон является жизненно важным для восстановления.
Зачем он все это делал?
В интервью перед выпуском X-Men Origins: Wolverine «Люди Икс: Начало. Росомаха» (2009) Хью Джекман сказал, что он хотел показать настоящий характер Росомахи, какой он на самом деле агрессивный, хищный зверь. Не случайно именно основным героем вселенной Людей Икс является Росомаха, одно из опаснейших животных. Поэтому Джекман решил, чтобы соответствовать своему персонажу, нужно было на самом деле становиться большим и сильным.
Нет сомнений в том, что, как и многие другие актеры, у которых роли в фильмах связаны с киножанром экшен, Джекман очень много работал над собой, чтобы достичь своей физической формы достойной роли Росомахи.
Биография
Хью Майкл Джекман появился на свет в Сиднее, наибольшую известность ему как актеру принесла роль Росомахи в «Людях Икс». Многие критики отмечают работу Джекмана в триллере под названием «Пленницы». Родители Джекмана – эмигранты из Великобритании. После развода родителей женская половина семейства вернулась на родину, а сыновья остались в Австралии с отцом. Хью закончил факультет журналистики университета Сиднея, однако уже во время обучения его пристальный интерес приковывает театр. Кинокарьера актера начинается с 1994 года, а с 2001 года начинается его восхождение на Олимп в Голливуде.
Вывод
Хью Джекман потратил много часов в спортивном зале, а также следовал очень строгой диеты. Если вы хотите выглядеть, как Росомаха вы должны сделать то же самое. Следуйте принципам тренировки Хью Джекмана и Вы добьетесь тела достойного звания Росомахи.
- Рост: 189 см
- Вес: 85-100 кг
- Дата рождения: 12 октября 1968 года
- Лучшие фильмы: Люди Икс, Люди Икс: Росомаха, Живая сталь, Престиж, Ван Хельсинг
Джекман сыграл роль Росомахи не единожды, и каждый раз вписывался в образ как нельзя более гармонично. Огромное значение имел облик актёра. Трюк с костюмом, напичканным бутафорскими мышцами, в случае с этим героем не прошёл бы, ведь он часто появляется в кадре полуголым. А потому актеру пришлось изрядно попотеть, чтобы выглядеть подобающим образом.
Необходимость наискорейшего улучшения физической формы для актёров-мужчин уже не является подвигом, однако Джекман преуспел и здесь. Он привёл в восхищение знаменитого голливудского тренера Дона Скотта. Видавший много сильных людей, он был поражён актером, его позитивом и упорством в работе и признался, что работать с Хью Джекманом было огромным удовольствием.
Вывод от Хью
Актер постоянно пишет и советует всем проверяться у врачей, проходить ежегодное медицинское обследование и сдавать анализы. Также он советует проверить подозрительные родинки и новообразования на коже.
Это не значит, что нужно проверять все. Для этого достаточно пойти и обследовать подозрительные выпуклые невусы с неправильной формой и странного цвета. Диагностику может проводить как врач-онколог, так и дерматолог. Сделать все можно совершенно бесплатно по полюсу в обычной городской поликлинике. Также мы советуем сдавать общий и биохимический анализ крови раз в год.
Онкологическое заболевание снова атакует голливудского актера Хью Джекмана. Об этом сообщил сам голливудский актер. На своей официальной страничке в социальной сети Instagram звезда боевиков опубликовал фотографию, на которой запечатлен с внушительным пластырем на носу.
Тренировки Хью Джекмана
Программа тренировок Хью Джекмана полностью отвечала требованиям подготовки к фильму – она позволила в кратчайшие сроки проработать рельеф мышц путём снижение процента подкожного жира и увеличения мышечной массы. Особенность программы состоит в том, чтобы выполнять максимум повторений при средних весах.
Существуют несколько тонкостей, которые Хью Джекман и Дон Скотт использовали в своей работе. Тренировки Росомахи строились по принципу обратной пирамиды. На один день занятий приходится определённая группа мышц. Базовые упражнения предусматривают повышение веса с каждым подходом и вместе с тем понижение количество повторений.
День 1. Грудь
- Жим гантелей на наклонной скамье: 4 сета по 12-10-8-6 раз
Жим лёжа: 4 сета по 12-10-8-6 раз
Кроссовер: 4 сета по 15-12-10-8 раз
День 2. Спина
- Подтягивания: 4 сета по 15-12-10-8 раз
Становая тяга: 4 сета по 12-10-8-6 раз
Тяга блока к поясу сидя: 4 сета по 12-10-8-6 раз
День 3. Ноги
- Разгибание ног в тренажёре: 4 сета по 15-12-10-8 раз
Сгибание ног лёжа: 4 сета по 15-12-10-8 раз
Приседания в тренажёре Смита: 4 сета по 12-10-8-6 раз
День 4. Плечи
- Подъём гантелей через стороны: 4 сета по 12 раз
Подъём гантелей через стороны на наклонной скамье: 4 сета по 12 раз
Жим с груди сидя:4 сета по 12-10-8-6 раз
День 5. Руки
- Подъём гантелей на бицепс: 4 сета по 12 раз
Подъём штанги на бицепс: 4 сета по 12-10-8-6 раз
Подъём гантелей на скамье Скотта: 4 сета по 12-12-10-10 раз
Французский жим гантелей сидя: 4 сета по 12 раз
Французским жим штанги лёжа: 4 сета по 12-10-8-6 раз
Разгибание рук на вертикальном блоке: 4 сета по 12 раз
День 6. Растяжка
- На выбор: йога или любые упражнения на растяжку
День 7. Отдых
Как Хью Джекман боролся с раком кожи?
Популярный актер должен быть благодарен своей жене, которую зовут Деборра-Ли Фернесс. Именно она заметила на его носу небольшое пятнышко, которого раньше не было, и посоветовала обследоваться. Знаменитая пара считается самым крепким союзом Голливуда. Несмотря на значительную разницу в возрасте между супругами: жена Хью Джекмана старше на 13 лет. Однако в средствах массовой информации появились слухи о возможном разводе пары. После проведенного исследования кинозвезде удалили пораженный болезнью участок кожи. Но этого оказалось недостаточно. Хью Джекман снова оказался болен раком кожи. Уже после второй операции актер был снова замечен с пластырем на носу. В результате, за четыре года лечения рака зафиксировано пять рецидивов или новых базалиом. Хью Джекман сделал уже шесть операций по поводу рака кожи. Но, к сожалению, исключить повторные рецидивы все равно нельзя. Артисту приходится посещать онколога раз в три месяца. Следует понимать, что рецидивы встречаются при любом типе рака. Учитывая то что Хью Джекман не врач, какими-то специализированными медицинскими подробностями он не делиться. Однако, можно сделать ряд предположений по поводу его борьбы с раком кожи. Конечно, высокие требования к косметическим результатам снижают эффективность лечения в отношении рецидивов. Если слишком мало здоровой кожи прихватывать по краям рака – вероятность рецидив значительно возрастает. Ведь там могут оставаться невидимые глазу клетки злокачественной опухоли. Хотя и метод Моса предполагает исследование под микроскопом (на предмет наличия в краях клеток рака) во время хирургического удаления, однако и он не совершенен. Я думаю, именно необходимость формировать рубец как можно незаметнее и послужила причиной того что рак кожи дает рецидивы у Хью Джекмана. Кроме того, не стоит забывать, что у каждого второго в течение 5 лет после первой базалиомы могут появляться новые. Учитывая количество проведенных операций, я думаю, что там она была не одна.
Диета Хью Джекмана на день
- Завтрак: большая порция овсянки, омлет из 5-6 яиц, тост с арахисовым маслом
Второй завтрак: куриная грудка, шпинат и порция коричневого риса, авокадо
Обед: Два стейка, брокколи, батат
Второй обед: два куска лосося и шпинат на пару
Ужин: повтор любого из прошедших приёмов пищи
Существует обязательное условие, которое необходимо неукоснительно выполнять. Такой агрессивный для организма стиль питания обязательно должен сопровождаться приёмом большого объёма воды. К своей обычной питьевой норме необходимо прибавить ещё половину литра. Всю жидкость употреблять равными дозами в течение дня, не допуская питья во время еды.
Для многих людей звёзды Голливуда становятся кумирами не только в актёрской деятельности, но и в непростом деле физического самосовершенствования. Пример Хью Джекмана в этом плане особенен потому, что два весомых фактора служили ему препятствием на пути к идеальному телу. Во-первых, сам он худощав от природы, а потому набирать мышечную массу ему нелегко. Во-вторых, он переступил черту «за 40», что является не лучшим возрастом для тренировок.
Если два этих фактора применимы и к вам, а также у вас имеется опыт занятий, то вы можете воспользоваться его программой тренировок и питания. В любом случае, необходима консультация с профессиональным тренером. Помните, что таких результатов актёр достиг под бдительным наблюдением аса в бодибилдинге.
Достойно похвалы то, с каким настроем Хью Джекман подходит к своей работе. Сам он признаётся, что предпочитает утомительным тренировкам плавание в океане, но тем не менее посещает спортзал с удовольствием. В умении превратить рутину в досуг состоит профессионализм.
Миф № 4: Хью Джекман мечтал стать актером с самой юности
Детство Хью не казалось ему особенно счастливым: маленький Джекман все-таки скучал по матери. Подобие «нормальности» на долгое время стало его главной мечтой, и первое время он хотел стать бухгалтером, как его отец.
«В детстве я ночами штудировал атласы, потому что воспринимал родину как замшелую провинцию, — вспоминает актер в интервью журналу Glamour. — И в итоге я придумал, что буду поваром на самолете. Я быстро уяснил: там есть еда и можно найти себе работу по душе. Я серьезно думал, что лучше дела не сыскать».
А когда Хью было девятнадцать, он внезапно уехал в самый центр континента строить дома для аборигенов. Джекман чуть не остался в глуши навсегда, почувствовав «единение с природой». Но отец уговорил его закончить обучение в колледже.
Рассказывая об этом периоде своей жизни, актер снова проводит параллель с Росомахой, для которого обретение смысла жизни стало главной задачей. Хью справился с этой проблемой менее болезненно, чем его герой: он устроился на актерские курсы. Это было для него неким вызовом, который затем превратился в зов судьбы, и началось: «Люди Икс», «Кейт и Лео», «Отверженные»…
Style Итог
Несмотря на возраст, Хью Джекман сохраняет свой рост вес в рамках нормы даже в свободное от съёмок время. Быть похожим на него мечтает каждый, и эти мечты воплощаемы. Достаточно приложить усилия, а программу тренировок можно как перенять у звезды, так и подобрать индивидуально.
Всем привет
! В данной статье мы рассмотрим, как тренировался человек, который превзошел свою генетику. Позвольте представить – всеми любимый Хью «Россомахович» Джексон. Приблизительно до 2000-х годов, Джекман всегда отличался своей худобой, в юности у него даже было прозвище «Червяк», так как при своих почти 1
90 см роста, в нем было порой не более 70 кг.
Все изменилось, примерно в 2000 году, после съемок в фильме Люди Икс. Тогда к Хью, по моему мнению, пришло понимание того, что уже как бы хватит быть дрищем и пора бы себя усовершенствовать! Да и амплуа бессмертного альфа-самца, которое к нему привязалось в дальнейшем, обязывало иметь отличную физическую форму. Покрайней мере, имено с этого момента я наблюдаю его метаморфозы к лучшему.
Телосложением у него от природы — эктоморфное, другими словами худой, тонкие кости, малый процент жира и небольшая мышечная масса. Проще говоря с телом ему не повезло. И именно за это я люблю этого актера, наверное, больше остальных. Он не просто начал себя менять, он превзошел свою генетику, на которую так любят сетовать многие люди сегодня. Мол, у меня генетика плохая, у меня кость широкая, у меня обмен веществ быстрый, и вообще у меня нет времени. Этому человеку было плевать на козни природы, он просто начал тренироваться как следует
, составил рацион питания, стал ходить в тренажерный зал, усиленно работать с железом и вообще уделять массу времени именно совершенству тела. Как результат – мы видим его изменения от фильма к фильму. Когда Джекман только появился на экране в роли Росомахи, его отличительными чертами скорее были знаменитые когти и бакенбарды, а не физическая форма.
«Я думал, форму можно набрать за месяц
», — вспоминает актер. Завсегдатай спортзалов, он никогда толком не качал мышцы. «
Это было смешно. Если думаешь, что сможешь набрать 10 кг мышечной массы менее чем за полгода, ты обманываешь сам себя
, — продолжает Джекман. —
Ты будешь тупо толстеть
». Если хочешь набрать 10 кг мышц, как это сделал Джекман для роли в фильме «Росомаха: Бессмертный», придется серьезно поработать.
Рассмотрим его программу тренировок
Обычная тренировка Джекмана занимает 90 минут, включая 10 минут разминки и 20 минут заминки. В качестве разогрева перед тренировкой используется бег и упражнения с весом тела, в качестве заминки – вышеупомянутый бег или плавание.
Тренировки состоят в основном из базовых упражнений: приседания, становая тяга, жимы. Хью только менял угол скамьи, изменял темп, вес и время отдыха. Одна и та же тренировка может быть выполнена по-разному, всего лишь внося эти небольшие изменения.
Ключевым моментом в росте мышц сам Хью называет работу до отказа и психологический настрой. Именно поэтому он совмещает в суперсете базовые и изолирующие упражнения (например, жим лежа и сведения в тренажере), выполняя последние повторы с помощью тренера. Психологический настрой заключается в визуализациия себя сильным и готовым свернуть горы.
Я все время представляю себя Росомахой, — смеется Хью. — Знаю, что на бумаге это будет выглядеть смешно, и все решат, что я сошел с ума и в качалку хожу в когтях и бакенбардах. Но когда я просыпаюсь, я вовсе не тот парень, что может выжать 210 кг. Так что я представляю, что я Росомаха, а он-то может».
Самое интересное программа тренировок построена по классической билдеровской системе и разделена на сессии на разные группы мышц: в понедельник – грудь и трицепс, во вторник – ноги, в четверг – спина и бицепс, в пятницу – плечи и пресс. Ну а кто хочет увидеть более подробно расписанную программу тренировок с упражнениями, может перейти по ссылке в описании под данным видео на наш сайт, где и найдет желаемое.
Основные упражнения:
— жим штанги лежа; — приседания со штангой; — подтягивания с нагрузкой; — мертвая тяга.
1 неделя
В заключении, хотелось сказать, что несмотря на возраст (а ему уже 47 лет
), Хью Джекман сохраняет свою физическую форму даже в свободное от съёмок время (п
ри этом радует нас рабочими весами 210 кг в становой тяге и 150 кг в приседе
). Быть похожим на него мечтает каждый, и эти мечты воплощаемы. Достаточно приложить усилия!
Видео: Мышцы Росомахи — особенности тренировок Хью Джекмана
Спасибо за внимание.
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
